【1.5分彩彩票邀请码开户】跑得越多就越强?四个测试判断你是否适合跑步

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  怎么判断买车人的身体是与否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了三个白测1.5分彩彩票邀请码开户1.5分彩彩票邀请码开户试,有些你做其中某个动作有难度,没有能否 在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量有些次数。

  测试一:腿筋灵活性

  用一根拉伸绳有些绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一根腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,有些换另一根腿。

  有些你能否 了达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。有些要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

  测试二:核心肌肉稳定性

  尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。

  有些无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,有些向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。有些要达到更好效果,可向上伸直手臂,做V字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。

  测试三:上半身力量

  做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。

  有些无法做到,进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘存在髋部,快速1.5分彩彩票邀请码开户轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。

  测试四:腿部力量

  向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。

  有些无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。有些最终才能完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。若要效果最大化,脚踝绑3斤重量。 (《江南保健报》)

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